Si eres un apasionado del surf, sabrás que una buena técnica de puesta en pie es esencial para conseguir el máximo rendimiento en las olas. Para lograrlo, no basta con practicar en el agua, sino que también es necesario fortalecer los músculos clave del cuerpo y mejorar la flexibilidad.

En este programa semanal de 3 días de entrenamiento de ejercicio físico, te presentamos una serie de ejercicios específicos diseñados para ayudarte a perfeccionar tu técnica de puesta en pie sobre la tabla de surf. Con esta rutina de entrenamiento, podrás mejorar tu fuerza, equilibrio y coordinación, y convertirte en un experto de la puesta en pie en el surf.

Lunes

• Calentamiento: 5-10 minutos de movilidad articular y cardio ligero (por ejemplo, caminar, trotar suavemente o saltar la cuerda).
• Pop-up en seco: 3 series de 10-15 repeticiones.
• Flexiones de brazos: 3 series de 10-15 repeticiones.
• Squat jumps: 3 series de 10-15 repeticiones.
• Entrenamiento de equilibrio: 3 series de 30-60 segundos cada una (por ejemplo, pararte sobre una pierna con los ojos cerrados, mantener el equilibrio sobre una tabla de equilibrio o hacer sentadillas sobre una tabla de surf en tierra).
• Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos suaves.

Miércoles

• Calentamiento: 5-10 minutos de movilidad articular y cardio ligero.
• Burpees: 3 series de 10-15 repeticiones.
• Pop-up en seco: 3 series de 10-15 repeticiones.
• Flexiones de brazos: 3 series de 10-15 repeticiones.
• Entrenamiento de equilibrio: 3 series de 30-60 segundos cada una.
• Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos suaves.

Viernes

• Calentamiento: 5-10 minutos de movilidad articular y cardio ligero.
• Squat jumps: 3 series de 10-15 repeticiones.
• Pop-up en seco: 3 series de 10-15 repeticiones.
• Flexiones de brazos: 3 series de 10-15 repeticiones.
• Entrenamiento de equilibrio: 3 series de 30-60 segundos cada una.
• Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos suaves.

Recuerda descansar al menos un día entre cada sesión de entrenamiento y prestar atención a la alimentación e hidratación adecuadas para ayudar en la recuperación y obtener los mejores resultados.

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